Un exhaustivo estudio realizado por la Universidad de Sidney ha revelado que el horario óptimo para realizar actividad física se encuentra entre las 18:00 y las 00:00 horas, especialmente para personas con obesidad o riesgo cardiovascular.
La investigación, publicada en Diabetes Care, analizó a más de 30,000 adultos mayores de 40 años durante casi ocho años, incluyendo 2,995 participantes con diabetes tipo 2. Utilizando acelerómetros de muñeca, los científicos del Centro Charles Perkins monitorearon los patrones de actividad física, clasificándolos según el momento del día.
Los resultados fueron reveladores: la frecuencia de actividad moderada a vigorosa (MVPA) durante la noche demostró ser más significativa que la cantidad total de ejercicio diario. Los participantes que entrenaban en este horario mostraron menor riesgo de muerte prematura y eventos cardiovasculares.
Los expertos sugieren complementar este hallazgo con actividades cotidianas como caminar o subir escaleras. Durante el seguimiento, que registró 1,425 fallecimientos y diversos eventos de salud, la correlación entre el ejercicio nocturno y mejores resultados de salud fue consistente.
Este descubrimiento permite a deportistas y aficionados optimizar su rendimiento físico al alinear su entrenamiento con los ritmos naturales del cuerpo, respaldando la importancia no solo de la cantidad sino también del momento del ejercicio.
AG