La pandemia ha dejado grandes secuelas y una de ellas es la afectación del sueño, el ritmo de vida actual no sólo está incrementando los niveles de estrés de la población, sino que también deteriora notablemente las horas y la calidad de sueño.
El problema es denominado por algunos “epidemia de desvelo”. La falta generalizada de sueño significa también que no soñamos por la noche, y eso está afectando nuestra salud mental y física.
Durante toda la noche, pasamos por cuatro etapas de sueño varias veces, y soñamos durante la cuarta etapa, llamada fase de "movimiento rápido de ojos".
Pero muchas personas no pueden alcanzar esa etapa de sueño profundo. Una investigación reciente encontró que aproximadamente 1 de cada 3 personas adultas no duerme lo suficiente y se pierde el hecho de soñar, que ocurre durante el sueño, eso puede tener consecuencias especialmente graves para la salud mental y física.
La etapa de sueño durante la cual soñamos, se cree que es la fase de sueño más profunda. Pero existe una etapa antes del REM llamada sueño profundo, es la más relajante.
¿Cuál es la más importante? Los psicólogos especializado en sueños, dice que necesitamos ambas.
El cerebro prioriza el sueño profundo sobre el sueño REM, y si alguien está privado de sueño, se zambullirá en el sueño profundo para ponerse al día.
Pero para estar sano, necesitas tener ambos", señalan los expertos. No dormir bien y no soñar bien equivalen a un problema digestivo, por ejemplo, el estreñimiento, y a la larga lleva a la depresión clínica.
La pérdida no sólo de horas de sueño, sino de sueño REM durante el cual soñamos, se ha asociado con mayores riesgos de inflamación, sensibilidad al dolor, obesidad y problemas de memoria, demencia y la enfermedad de Alzheimer.
El vínculo entre el sueño REM y el Alzheimer es bastante claro. Los estudios han demostrado que aquellos que no entran en estas fases de sueño con facilidad, tienen más probabilidades que otros de desarrollar Alzheimer.
Los estudios han demostrado un aumento en la actividad de sueño REM en el cerebro entre aquellos que están aprendiendo un nuevo idioma, lo que sugiere la participación de esta fase de sueño en la formación de la memoria.
El sueño REM afecta diferentes partes de nuestra anatomía, como la relajación de los músculos. También hay vínculos entre dormir sin soñar y la depresión, además de ser vital en el proceso de consolidación de los recuerdos emocionales negativos.
Consejos para dormir bien
Ajústate a un horario de sueño: acuéstate y levántate a la misma hora cada día.
Evita la cafeína y la nicotina.
No hagas ejercicio muy tarde durante el día.
Evita las bebidas alcohólicas antes de acostarte.
Evita las comidas y bebidas abundantes a altas horas de la noche.
No duermas una siesta después de las 3:00 p.m.
Relájate antes de acostarte; por ejemplo, toma un baño caliente.
Crea un ambiente apropiado para dormir.
Deshazte de las distracciones que tengas en la habitación: ruidos, luces brillantes, una cama incómoda, un televisor o una computadora.
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CA