Durante las fiestas decembrinas, es común que las personas se preocupen por el aumento de peso debido a las abundantes comidas y celebraciones. Sin embargo, la realidad puede ser menos alarmante de lo que muchos piensan.
¿Cuánto peso se puede ganar?
Estudios han demostrado que el aumento de peso promedio durante las fiestas es menor de lo que se suele creer. La mayoría de las personas ganan entre 0.4 y 1 kilogramo (aproximadamente 0.8 a 2 libras) durante este periodo.
Aunque este aumento puede parecer pequeño, el problema surge cuando esos kilos adicionales no se pierden después de las fiestas y se acumulan año tras año. Factores que contribuyen al aumento de peso
1. Exceso de calorías: Las comidas festivas suelen ser ricas en calorías, grasas y azúcares.
2. Retención de líquidos: El consumo de alimentos salados y carbohidratos puede llevar a la retención de agua, lo que también contribuye al aumento de peso temporal.
3. Reducción de la actividad física: Durante las fiestas, es común que las rutinas de ejercicio se vean interrumpidas.
Consejos para evitar el aumento de peso
1. Mantén una alimentación balanceada: Disfruta de las comidas festivas con moderación y trata de incluir frutas, verduras y proteínas magras en tu dieta.
2. No te saltes comidas: Saltarse comidas puede llevar a comer en exceso más tarde. Es mejor mantener un horario regular de comidas.
3. Mantente activo: Intenta incorporar alguna actividad física, como caminatas después de las comidas.
4. Hidrátate: Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la retención de líquidos y controlar el apetito.
