CAMPECHE, Cam., 30 de marzo.— El Instituto del Deporte de Campeche, sigue promoviendo los trabajos de entrenamiento funcional desde casa, por lo que continúa impartiendo sesiones en línea y en la presente semana, desarrolló una rutina a cargo del instructor Pedro Pereyra con la sesión “Tabata”, que es una modalidad que consiste en realizar 8 ejercicios de alta intensidad.
El experimentado instructor del Indecam, Pedro Pereyra quien se encarga de brindar sesiones de entrenamiento funcional, a través de este entrenamiento en línea, busca que todo el público campechano pueda aprovechar estos días de descanso.
Cada ejercicio lo trabajarán durante 20 segundos para hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles, entre cada ejercicio tendrán 10 segundos de descanso, la duración total será de 3 minutos y 50 segundos.
“La serie se puedes repetir de 2 a 3 veces para completar más minutos en tu rutina, recuerda que las series que hagas dependen de tu capacidad física, puedes comenzar con una serie y vas aumentándolas de manera progresiva, el descanso lo puedes modificar si es necesario, puedes poner 20 segundos o aumentas unos segundos según sea tu capacidad de recuperación pero no pasar de los 20 segundos, recuerda que son las repeticiones que puedas realizar”, destacó el instructor.
Los ejercicios que se realizaron por parte del método “Tabata”, se incluyen, sentadillas, burpees, sprint y steps.
Los beneficios del método “Tabata” son: mejora de la condición aeróbica en relación a la capacidad cardiovascular, anaeróbica, la que permite un fortalecimiento y resistencia muscular. Propicia una mayor pérdida de grasa en menor tiempo. Además de que no se necesita acudir a un gimnasio tradicional, sino que se puede realizar los ejercicios en casa.
El método Tabata, brinda beneficio por realizar ejercicios de Alta Intensidad a intervalos cortos.
Este método Tabata, se llama así porque fue ideado por el Dr. Tabata, en los años 90, quien descubrió que el cuerpo responde mejor y quema mayor grasa corporal cuando se realizan entrenamientos de Alta Intensidad de períodos cortos alternado con ejercicios de recuperación, además de que se consigue un mejor rendimiento aeróbico y anaeróbico.
(Abraham Fajardo)