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Descubre por qué el entrenamiento de fuerza después de los 40 prolonga tu vida de manera saludable

Un nuevo estudio de la Universidad de Stanford revela que el entrenamiento de fuerza en mayores de 40 años preserva la masa muscular, previene enfermedades metabólicas y promueve una vida activa y longeva.
El entrenamiento de fuerza es fundamental para las personas a partir de los 40 años / Cuartoscuro

Un reciente estudio de la Universidad de Stanford, liderado por el genetista Michael Snyder, señala que el entrenamiento de fuerza es fundamental para las personas a partir de los 40 años, pues no solo conserva la masa muscular sino que también contribuye a la prevención de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Esta investigación enfatiza la necesidad de adoptar rutinas de ejercicios de resistencia para combatir la pérdida natural de masa muscular —conocida como sarcopenia— y mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento.

A partir de los 40, la estimulación de la musculatura previene la pérdida de fibras de tipo 2 (las generadoras de fuerza) / Especial

El doctor Elías Chamale, médico internista, deportólogo y docente universitario, explica que la masa muscular es esencial por ser un “órgano endócrino” que sintetiza factores bioquímicos claves para el organismo.

A partir de los 40, la estimulación de la musculatura previene la pérdida de fibras de tipo 2 (las generadoras de fuerza), mejorando la salud metabólica y cardiovascular.

El ejercicio regular no solo reduce el riesgo de enfermedades crónicas, sino que también mejora la salud ósea y funcional

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Aumentar la actividad física contribuye a mejorar la salud y prevenir enfermedades

Chamale subraya la importancia de alternar entrenamientos de fuerza con ejercicios aeróbicos, recomendando al menos una sesión de resistencia cada 48 o 72 horas para mantener dichas fibras en óptimo estado.

Por su parte, el licenciado Mauro Parra, especialista en Educación Física, puntualiza que el ejercicio de fuerza bien estructurado y prescrito puede prevenir enfermedades frecuentes en la mediana edad, al tiempo que mejora la estabilidad y la movilidad en la vejez.

El ejercicio de fuerza bien estructurado y prescrito puede prevenir enfermedades frecuentes en la mediana edad / Especial

Recomienda no descuidar otros aspectos, como la flexibilidad, el equilibrio y la constancia en la práctica, para lograr beneficios a largo plazo. Parra también hace hincapié en el impacto positivo que este tipo de entrenamiento tiene en la salud mental, la calidad del sueño y el control del estrés.

Testimonios refieren que una rutina regular de fuerza y ejercicios aeróbicos en un gimnasio permiten conservar una masa muscular óptima y resultados médicos excelentes. Y es que los especialistas coinciden en que la actividad física frecuente otorga vitalidad, bienestar emocional y una mejor autoestima, además de contribuir a una vejez más activa e independiente.

El entrenamiento de fuerza a partir de los 40 años es una herramienta eficaz para mantener la masa muscular / Especial

En conclusión, el estudio de Snyder, sumado a las opiniones médicas y de la Educación Física, destaca que el entrenamiento de fuerza a partir de los 40 años es una herramienta eficaz para mantener la masa muscular, fortalecer la salud del corazón y de los huesos, y prolongar la independencia física.

La clave radica en la regularidad, la combinación de fuerza con ejercicio aeróbico y la atención a factores como la nutrición y el descanso. Bajo estas pautas, se logra una vida más larga, saludable y con mejor calidad.

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